チャリで通勤!週末は坂へ!
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ここ最近のちゃり活動、体重、体脂肪計測!
先週は、社外が多く、チャリ通勤は1回だけ。
今週は、4回ほどチャリ通勤。
週末は、一切運動なし!子供と遊ぶだけ!

久しぶりに体重計にのったら、

体重 66.35kg
体脂肪率 7.4%
筋肉量58.2kg
骨量 3.2kg
基礎代謝1696kcal/日

昔のブログ記事を見ていたら、2年前は、

体重 65.2kg
体脂肪5.8%

とかあった。
やっぱ、脂肪ついて、筋肉落ちている感じなのね。
この体脂肪計、ちょっと体脂肪が小さく出すぎだけど、相対評価には使えそうだ。
体脂肪率6%は切らないといけないのだな。
ちょっと頑張ってみるかな。
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# by vitamontetsu | 2012-09-15 00:12
今週のちゃり通勤

今週のちゃり通勤
月、火、木(行きのみ)、金(帰りのみ)
往復30km×3往復=90km

今日は、帰り道にクロスバイクに置いていかれかけた。
前回同様、抜きかけたときに、ママチャリに抜かれまいとしてスピードを上げてきた。
トップスピードで完全に負けていたな。
最終的には相手がへばってスピードダウンしたので、置き去りにした。

クロスにトップスピードで負けたのが悔しい。
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# by vitamontetsu | 2012-08-31 23:36
ふと見たら実に1年以上も・・・


ふと見たら、実に1年以上もblogの更新をしていなかった!
うぉー。
子供が生まれて早1年半、子育てと仕事に追われて、ロードもほとんど乗っていない。

ただ、自転車通勤は、たまにしている。
片道15km、ママチャリで。

見た目にいいふくらはぎをしているローディー達には確実に置いて行かれるけど。
それがまた燃える。

昨日は、2週間ぶりのチャリ通勤だったのだが、久しぶりで気持ちよかった。

後ろから見て、走れそうなふくらはぎしているロードがいるな。
と思いつつ、そのまま抜こうとしたら、
やはり、ママチャリに抜かれるのは嫌らしく、
あっという間に置き去りにされた。
あまりにスピード差があると頑張って付いていこうとも思えない・・・

最近、筋トレもサボっているし、体もたるんできた気がする。
そろそろ再始動するぞっ!

ということで、モチベーションアップのためblogもちょこちょこ更新だ。
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# by vitamontetsu | 2012-08-25 12:06
久しぶりにクラブランを少しだけ参加
昨日は,久しぶりにクラブランに参加して,奥多摩周遊の手前まで踏んで帰ってきた。
クラブランに参加は,実に半年ぶりかな?

距離:約100km

C40にまたがって,外を走るのも,ここ最近,2ヶ月に1回ぐらいだ。

クラブ員の皆さまは,風張峠を越えるコースだけど,私は,坂が始まる前に帰らせていただきました。
やはり久しぶりだと,結構つらかった。

最近のトレーニングは,
①子供を抱っこしながらスクワットを50~200回
②子供を下に置いて,その上で腕立て30~40回
③子供を抱いて,腹筋100回

といった感じ。
うちのは特に②が喜ぶ。よく笑うのだ。かわいい。

あとはちゃり通勤と週一でローラー30~40分程度だ。

ローラー台に乗っているときに,ベットに載せて,私の勇姿(?)を見てもらっていのだけど,それほど反応はないなぁ。

もう少しトレーニングに時間をとるようにしないと強くなれないとは思うのだけど・・・
なかなか時間を作るのが難しい。
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# by vitamontetsu | 2011-06-06 23:53
長男誕生!
1月7日に長男が誕生した!w(°0°)w オォー

絶対にチャリで息子に負けないぞ!
って、まだ歩いてもいないけど・・・( ̄ー ̄;)ゞ

息子には強い男になって欲しいから、自分が強くならないとっ!


1月4日(火)
 チャリ通勤 往復40分(おりたたみ自転車)

 仕事始めだ! できるだけ自転車で通勤するようにするぞっ!


1月5日(水)
 チャリ通勤 往復40分(おりたたみ自転車)


1月6日(木)
 チャリ通勤 往復50分(ママチャリ)

 早朝4時、妻に出産の気配。
 大慌てで、タクシーでかかりつけの病院へ行った。
 当直の助産師さんに、「早くても夕方だと思います。」と言われた。
 ただ、破水しているため、妻はそのまま入院した。
 一度、私だけ家に帰り、入院に必要なものを持ってママチャリで再度病院へ。
 午前中の 診察の結果、「今日中に産まれることはまずありません。」と言われた。
 この診察結果を聞いて、午後だけ会社に行って少しだけ仕事をして、周りの人に仕事をお願いしてきた。
 (ありがとうございます┌○ ペコリ)
 夜に病院に戻り、陣痛で苦しそうにしている妻に付き添い。 
 といっても、ベットの隣のソファで寝てしまっていたけど・・・


1月7日(金)
 ママチャリ 20分
 スクワット 101回

 2011年1月17日17時半に長男誕生。゜+.(´▽`)。+.゜+・
 初めて出産の現場に立ち会った。
 産婦人科のドクターと助産師さん、経験豊富な二人のコンビ、そして看護士さんたちのサポート。
 手際よく、確実な処置が施され、
 無事出産完了!
 プロの技を間近で感じられた。

 そして、
 いつもわがままで甘えん坊な妻の頑張りに驚き(*゚0゚)
 赤ちゃんの可愛さに感激(ノД`)・゜・。
 
 出産は、男は本当に何もできないで見ているだけだけど、
 いろんなドキドキ、不安、驚き、感激を感じさせてもらい、力をもらった気がする。
 おつかれさまでした┌○ ペコリ

 病院の面会時間は、午後2時から午後8時まで。
 出産も無事終わったので、本当は帰らないといけなかったようなのだけど、
 助産師さんが「今日は特別に良いですよ。」
 と言ってくれたので、暫く妻と一緒に過ごし、家に夜遅くに帰った。

 パパになったので気合いを入れ直すために、少しだけ筋トレ!

 
1月8日(土)
 ママチャリ 30分
 スクワット250回
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# by vitamontetsu | 2011-01-09 02:33
30分ローラー、メディオ
冬はやっぱローラーだね。
外は寒い( ̄(エ) ̄)ゞ
今日は軽めに。

2011年1月3日(月)
 ローラー 30分間
   10分:160〜180W、アップ
   20分:190〜220W、心拍140→165回/分、インナー×上から3枚

今年は、ローラーを少しの時間でも頑張るぞヽ(@`⌒´)ノムキィ
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# by vitamontetsu | 2011-01-04 02:09
2011年、謹賀新年!
あけおめ!
ブログ更新をサボりまくった┌○ ペコリ
ここ3ヶ月ぐらいチャリンコもサボりまくった┌○ ペコリ

さて、本年の目標。
と思ったのだけど、具体的に浮かばない。
なんせ、去年の目標は全く現実化しなかったから(ノД`)・゜・。

目標!
その1…クラブランの坂でちぎれない
その2…坂でトップをとる
その3…レースで勝つ!


今年の初乗りは、外は行かなかった。
2011年1月1日(土)
 ローラー 1時間
   10分:アップ
   20分:190〜220W、心拍150→165~170回/分
   20分:160W,心拍150~165回/分
   10分:ダウン
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# by vitamontetsu | 2011-01-02 01:05
今週はチャリ通皆勤賞
今週は、毎日チャリ通できた。
天気と仕事に恵まれたヾ(  ̄▽)ゞ

早朝はそこそこ涼しいけど、それでも会社に着くと汗びっしょり。
シャワーが欲しいΨ(´・`)Ψ


8月25日(水)
 チャリ通 往路20分(弱め)
      復路50分(弱め)

8月26日(木)
 チャリ通 往路20分(弱め)
      復路20分(弱め)

8月27日(金)
 チャリ通 往路20分(普通)
      復路20分(普通)
 筋トレ
  スクワット 160回
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# by vitamontetsu | 2010-08-28 07:42
距離が短くても!回数が少なくても!
走行距離が短くても、
スクワット回数が少なくても、

練習密度を濃くすれば、高い効果が得られる気がする。
今週のトレーニングは、そんな気がした。


8月20日(金)
 さぼり


8月21日(土)
 単独ラン 70km
  東八〜府中〜尾根幹線往復〜調布〜東八
  
  今日は、距離が短いので最初っから強度を上げて踏んだ。
  尾根幹線でも、いつもは平地を流す所をガンガンに踏んだ。
  途中で追いつき追い抜いた相手にも最後にちぎられた。
  しゃあないと思いつつも、やっぱ悔しい。
  でも、短くても踏めるコースなら、いい練習ができるような気がした。


8月22日(日)
 筋トレ
  スクワット 150回
  腕立て、腹筋、背筋 各30回×2セット
  
  スクワットをスピードアップして、しっかり90度まげてやったら、結構きつかった。


8月23日(月)
 チャリ通 往路20分(強め)
      復路60分(強め)


8月24日(火)
 チャリ通 往路20分(弱め)
      復路20分(普通)
 筋トレ
  スクワット 100回、250回
  腕立て、腹筋、背筋 各30回×2セット
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# by vitamontetsu | 2010-08-24 23:05
腰は全快!
イマイチ,腰に不安感が残っていたのだが,
先週,整体に行ってから非常に良くなった。

整体の先生に感謝!!


8月12日(木)
 休暇

8月13日(金)
 ローラー45分

8月14日(土)
 ローラー45分

8月15日(日)
 なるしまクラブラン 180km
 東八〜立川〜奥多摩周遊(南側)〜風張峠〜奥多摩周遊(北側)〜青梅〜志木〜東八
 腰の調子が良かったので,少し頑張った。整体先生に感謝。
 帰り道を指南してくれたクラブ員の方に感謝。

8月16日(月)
 サボり

8月17日(火)
 サボり

8月18日(水)
 チャリ通勤 往復各20分 
 スクワット800回+なんとかスクワット200回
 腕立て、腹筋、背筋 各30回×2セット

8月19日(木)
 サボり
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# by vitamontetsu | 2010-08-18 23:31