てっチャリ

昨日は，久しぶりにクラブランに参加して，奥多摩周遊の手前まで踏んで帰ってきた。
クラブランに参加は，実に半年ぶりかな？

距離：約100km

C40にまたがって，外を走るのも，ここ最近，2ヶ月に１回ぐらいだ。

クラブ員の皆さまは，風張峠を越えるコースだけど，私は，坂が始まる前に帰らせていただきました。
やはり久しぶりだと，結構つらかった。

最近のトレーニングは，
①子供を抱っこしながらスクワットを50～200回
②子供を下に置いて，その上で腕立て30～40回
③子供を抱いて，腹筋100回

といった感じ。
うちのは特に②が喜ぶ。よく笑うのだ。かわいい。

あとはちゃり通勤と週一でローラー30～40分程度だ。

ローラー台に乗っているときに，ベットに載せて，私の勇姿（？）を見てもらっていのだけど，それほど反応はないなぁ。

もう少しトレーニングに時間をとるようにしないと強くなれないとは思うのだけど・・・
なかなか時間を作るのが難しい。

１月７日に長男が誕生した！w(°0°)w オォー

絶対にチャリで息子に負けないぞ！
って、まだ歩いてもいないけど・・・(￣ー￣;)ゞ

息子には強い男になって欲しいから、自分が強くならないとっ！


1月4日（火）
　チャリ通勤　往復40分（おりたたみ自転車）

　仕事始めだ！　できるだけ自転車で通勤するようにするぞっ！


1月5日（水）
　チャリ通勤　往復40分（おりたたみ自転車）


1月6日（木）
　チャリ通勤　往復50分（ママチャリ）

　早朝4時、妻に出産の気配。
　大慌てで、タクシーでかかりつけの病院へ行った。
　当直の助産師さんに、「早くても夕方だと思います。」と言われた。
　ただ、破水しているため、妻はそのまま入院した。
　一度、私だけ家に帰り、入院に必要なものを持ってママチャリで再度病院へ。
　午前中の　診察の結果、「今日中に産まれることはまずありません。」と言われた。
　この診察結果を聞いて、午後だけ会社に行って少しだけ仕事をして、周りの人に仕事をお願いしてきた。
　（ありがとうございます┌○ ﾍﾟｺﾘ）
　夜に病院に戻り、陣痛で苦しそうにしている妻に付き添い。　
　といっても、ベットの隣のソファで寝てしまっていたけど・・・


1月7日（金）
　ママチャリ　20分
　スクワット　101回

　2011年1月17日17時半に長男誕生。゜+.(´▽`)。+.゜+・
　初めて出産の現場に立ち会った。
　産婦人科のドクターと助産師さん、経験豊富な二人のコンビ、そして看護士さんたちのサポート。
　手際よく、確実な処置が施され、
　無事出産完了！
　プロの技を間近で感じられた。

　そして、
　いつもわがままで甘えん坊な妻の頑張りに驚き(*ﾟ0ﾟ)
　赤ちゃんの可愛さに感激(ノД`)・゜・。
　
　出産は、男は本当に何もできないで見ているだけだけど、
　いろんなドキドキ、不安、驚き、感激を感じさせてもらい、力をもらった気がする。
　おつかれさまでした┌○ ﾍﾟｺﾘ

　病院の面会時間は、午後２時から午後８時まで。
　出産も無事終わったので、本当は帰らないといけなかったようなのだけど、
　助産師さんが「今日は特別に良いですよ。」
　と言ってくれたので、暫く妻と一緒に過ごし、家に夜遅くに帰った。

　パパになったので気合いを入れ直すために、少しだけ筋トレ！

　
1月8日（土）
　ママチャリ　30分
　スクワット250回

冬はやっぱローラーだね。
外は寒い(￣(エ)￣)ゞ
今日は軽めに。

2011年1月3日（月）
　ローラー　30分間
　　　10分：160〜180W、アップ
　　　20分：190〜220W、心拍140→165回/分、インナー×上から3枚

今年は、ローラーを少しの時間でも頑張るぞヽ(@｀⌒´)ﾉﾑｷｨ

あけおめ！
ブログ更新をサボりまくった┌○ ﾍﾟｺﾘ
ここ３ヶ月ぐらいチャリンコもサボりまくった┌○ ﾍﾟｺﾘ

さて、本年の目標。
と思ったのだけど、具体的に浮かばない。
なんせ、去年の目標は全く現実化しなかったから(ノД`)・゜・。

目標！
その１…クラブランの坂でちぎれない
その２…坂でトップをとる
その３…レースで勝つ！


今年の初乗りは、外は行かなかった。
2011年1月1日（土）
　ローラー　1時間
　　　10分：アップ
　　　20分：190〜220W、心拍150→165～170回/分
　　　20分：160W，心拍150～165回/分
　　　10分：ダウン

今週は、毎日チャリ通できた。
天気と仕事に恵まれたヾ( ￣▽)ゞ

早朝はそこそこ涼しいけど、それでも会社に着くと汗びっしょり。
シャワーが欲しいΨ(´・｀)Ψ


8月25日（水）
　チャリ通　往路20分（弱め）
　　　　　　復路50分（弱め）

8月26日（木）
　チャリ通　往路20分（弱め）
　　　　　　復路20分（弱め）

8月27日（金）
　チャリ通　往路20分（普通）
　　　　　　復路20分（普通）
　筋トレ
　　スクワット　160回

走行距離が短くても、
スクワット回数が少なくても、

練習密度を濃くすれば、高い効果が得られる気がする。
今週のトレーニングは、そんな気がした。


8月20日（金）
　さぼり


8月21日（土）
　単独ラン　70km
　　東八〜府中〜尾根幹線往復〜調布〜東八
　　
　　今日は、距離が短いので最初っから強度を上げて踏んだ。
　　尾根幹線でも、いつもは平地を流す所をガンガンに踏んだ。
　　途中で追いつき追い抜いた相手にも最後にちぎられた。
　　しゃあないと思いつつも、やっぱ悔しい。
　　でも、短くても踏めるコースなら、いい練習ができるような気がした。


8月22日（日）
　筋トレ
　　スクワット　150回
　　腕立て、腹筋、背筋　各30回×2セット
　　
　　スクワットをスピードアップして、しっかり90度まげてやったら、結構きつかった。


8月23日（月）
　チャリ通　往路20分（強め）
　　　　　　復路60分（強め）


8月24日（火）
　チャリ通　往路20分（弱め）
　　　　　　復路20分（普通）
　筋トレ
　　スクワット　100回、250回
　　腕立て、腹筋、背筋　各30回×2セット

イマイチ，腰に不安感が残っていたのだが，
先週，整体に行ってから非常に良くなった。

整体の先生に感謝！！


8月12日（木）
　休暇

8月13日（金）
　ローラー45分

8月14日（土）
　ローラー45分

8月15日（日）
　なるしまクラブラン　180km
　東八〜立川〜奥多摩周遊（南側）〜風張峠〜奥多摩周遊（北側）〜青梅〜志木〜東八
　腰の調子が良かったので，少し頑張った。整体先生に感謝。
　帰り道を指南してくれたクラブ員の方に感謝。

8月16日（月）
　サボり

8月17日（火）
　サボり

8月18日（水）
　チャリ通勤　往復各20分　
　スクワット800回＋なんとかスクワット200回
　腕立て、腹筋、背筋　各30回×2セット

8月19日（木）
　サボり

最近、モチベーションが上がらなく、ダラダラと過ごす日々が続いている・・・
腰を痛めてから、少し腰に違和感を感じるのも一因だ。
ということで、久しぶりに整体を60分受けて、
色々と骨盤ストレッチを整体の先生に教わった。

私が教わったストレッチは、主に以下のHPと同じ。
骨盤体操
ただ、足をクロスさせた方が効果的だと先生は言っていた。
また、毎日続けることが大切だということだ。

このほか、数種類のストレッチを教わったが、
先生が言うには、これらを毎日やれば、腰痛には絶対にならない！とのことです。

「そしたら、先生の仕事なくなっちゃいますね？」
と聞いたら、
「大丈夫なんです。継続できる人はほとんどいませんから。」
とのことです(`▽´)ﾉ

8月3日（火）
　チャリ通勤往復各20分

8月4日（水）
　チャリ通勤往復各20分

8月5日（木）
　チャリ通勤往復各20分

8月6日（金）
　休暇

8月7日（土）
　休暇

8月8日（日）
　スクワット200回

8月9日（月）
　休暇

8月10日（火）
　休暇
　整体に行く。

8月11日（水）
　スクワット100回＋スクワット100回＋スクワット100回

7月27日（火）
　チャリ通勤　往復各20分

7月28日（水）
　チャリ通勤　往復各20分

7月29日（木）
　休暇

7月30日（金）
　休暇

7月31日（土）
　スクワット100階

8月1日（日）
　単独練習　75km＋8km＋20km
　東八〜立川〜中央大〜立川〜中央大〜橋本〜小倉橋〜416号交差点折り返し
　折り返し後すぐにチェーン切れトラブル発生
　416号〜橋本までキックボード方式で約8km走行後、
　チャリ仲間のあくパン車に回収してもらった。
　その後、なるしま立川店で修理を依頼しようとしたが、なんと夏休み(ﾉｎ｀*)ｼｸｼｸ･･･
　周辺の自転車屋さんで修理してもらい、自転車で帰宅。
　あくパン感謝☆⌒ヾ(o´∀｀ぁりがとぅ´∀｀o)ノ⌒★

8月2日（月）
　チャリ通勤　往復各20分

7月20日（火）
　チャリ通勤　往復各20分

7月21日（水）
　チャリ通勤　往復各20分

7月22日（木）
　スクワット150回

7月23日（金）
　休憩

7月24日（土）
　あくパン練習 85km
　東八→立川→大垂水峠→立川→多摩川河川敷
　大垂水峠TT往路：13分17秒
　少しだけ腰に不安を感じたのでセーブして走ったのだが、結構遅くなるもんだね。
　1分17秒も遅くなってしまった(;′Д`)ノ

7月25日（日）
　せっかくレースがないのだから、のんびりリハビリしよう！
　ということで、
　休養日

7月26日（月）
　スクワット300回