チャリで通勤!週末は坂へ!
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片足ペダリングトレーニング
11月9日(月)
 自転車通勤片道8km行き帰り
 スクワット300回

11月10日(火)
 自転車通勤片道8km行き帰り
 スクワット300回

11月11日(水)
 ローラー40分
  10分:アップ
  15分:330〜340W、160〜172回/分
  10分:片足ペダリング、150〜270W
  5分:ダウン



  
15分程度ふんだところで、左足ふくらはぎが少しだけ攣ってしまいまった。
同じ強度で踏むことは無理だったので、趣向を変えて、
ランスの「ミラクルトレーニング7週間完璧プログラム」に
片足ペダリングというのが書いてあったのを思い出して、それを試してみた。

30回転程度で、足がプルプルして、足が上死点を通過するときに、
スムーズに回らなくなるペダリングになってしまった。
今回は、右足、左足、交互に30回8セット程度を行う。
後で本を見返したら、30〜60秒を交互に3回づつを1セットとして、3セット。
各セット間に5分程度リカバリータイムをおくこと、
無理をしないこと!と書かれてあった。

左足の方がパワーがあることを初めて知った。
やっぱりバランスがいい方がいいのだろうなー。
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by vitamontetsu | 2009-11-11 22:47
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