チャリで通勤!週末は坂へ!
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メディオとソリア


11月16日(月) 
 自転車通勤往復(片道20分、心拍130〜160程度)
 スクワット100回

11月17日(火)
 スクワット1000回
 腕立て30回×2セット
 腹筋30回×2セット

11月18日(水)
 自転車通勤往復(片道20分、心拍130〜160程度)
 ローラー40分
  15分:アップ
  20分:300〜330W、心拍160〜165回/分
  5分 :ダウン

今日は、自転車通勤で帰宅後にローラートレーニングをしてみた。
先日、本屋さんで自転車雑誌を立ち読みしていたら、
メディオ20分×2セットは毎日行った方がいいと書かれていた。
それをふと思い出して、いつもローラートレーニングは、
20分×1セットしか踏み込んでないなーと思い、
自転車通勤+ローラーでメディオ2セット行けるかな、と、踏んでみた。

今、書いていて、そういや、メディオって何だ?と思い、
Google検索したら、イタリア式心拍トレーニング方法で
使われるあるトレーニング心拍域のことを指すようだ。



 あるHPでは、最大心拍数を100%とし、最大心拍190、安静時56とすると
 
 91-100%(178-190):全力走、インターバルトレーニング
 83-90%(167-177) :ソリア 
 78-82%(161-166) :メディオ
 61-70%(138-150) :メニュー間の移動時の心拍 
 60%以下(136)   :リラックス、回転重視

 となる。




そうなると、私はメディア20分でやっていたということになる。
20分×2本は、毎日やった方がよいと書いてあったけど、
なかなかきつい強度!!

今日ローラーを踏んでいて、ちょうどメディオに入るくらいから、
心臓の鼓動と足の回転が調子よく動いているなーという感覚を感た。
ただ単にアップが完了しただけかな。

そうすると、今の自分なら、レース直前のアップは、
60-150:10分
150-160:5分
ぐらいかな。
ただ、他のレーサー達は、もう少しアップしている気がする。

今日の心拍データを確認したら、自転車通勤20分とローラー40分では、
トレーニング密度が格段にローラーの方が良さそう。
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by vitamontetsu | 2009-11-18 23:37
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