チャリで通勤!週末は坂へ!
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年末の三増周回、良いお年を!
12月24日(木)
 ローラー40分
  10分:アップ
  20分:290〜330W、心拍160〜165回/分、ケイデンス90〜95回/分
  10分 :ダウン(SFR1分×2セット)

12月25日(金)
 自転車通勤
 スクワット250回

12月26日(土)
 ローラー45分
  10分:アップ
  25分:290〜350W、心拍165〜175回/分、ケイデンス89〜91回/分、上から3枚目
  5分 :ダウン




12月27日(日)
 クラブラン130km
  東八-立川-小倉橋-三増周回3周(途中離脱、皆さんは4周以上)-小倉橋
三増周回の1周目の川沿いの緩い登り勾配で、超ハイペースの先頭交代でアップアップ、心拍も170〜175ぐらいだったか?そのまま小倉橋の登りになり、ちぎれる(ノД`)・゜・。その後は、心拍170前後をキープして自分のペースを守って走る。そして、夜の飲み会に備え、途中離脱。
 クラブランでちぎれない力をつけないといかん(゛ `-´)/ ナンヤー

12月28日(月)
 さぼり

12月29日(火)
 単独練習60km
 環八-254-志木-254-明治通り-甲州街道
  
12月30日(水)
  ローラー50分
   15分:アップ
   20分:250〜300W、心拍155〜165回/分、ケイデンス85〜90回/分
   15分 :ダウン(SFR2分×2セット)
  スクワット150回(飲み会後)

 今日は寝不足だったので走り納めのクラブランはサボり。ローラーをしたもののワット数をあげられず、心拍もあがらない。寝不足の影響か、昨日の信号ダッシュが響いているのか、それとも三増周回のダメージがまだ残っているのか、体調が悪いときは本当に踏み込めないものだ。


12月31日(水)
 さぼり予定

それでは皆さん、良いお年を!
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by vitamontetsu | 2009-12-31 09:49
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