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年末の三増周回、良いお年を!
12月24日(木)
ローラー40分 10分:アップ 20分:290〜330W、心拍160〜165回/分、ケイデンス90〜95回/分 10分 :ダウン(SFR1分×2セット) 12月25日(金) 自転車通勤 スクワット250回 12月26日(土) ローラー45分 10分:アップ 25分:290〜350W、心拍165〜175回/分、ケイデンス89〜91回/分、上から3枚目 5分 :ダウン 12月27日(日) クラブラン130km 東八-立川-小倉橋-三増周回3周(途中離脱、皆さんは4周以上)-小倉橋 三増周回の1周目の川沿いの緩い登り勾配で、超ハイペースの先頭交代でアップアップ、心拍も170〜175ぐらいだったか?そのまま小倉橋の登りになり、ちぎれる(ノД`)・゜・。その後は、心拍170前後をキープして自分のペースを守って走る。そして、夜の飲み会に備え、途中離脱。 クラブランでちぎれない力をつけないといかん(゛ `-´)/ ナンヤー 12月28日(月) さぼり 12月29日(火) 単独練習60km 環八-254-志木-254-明治通り-甲州街道 12月30日(水) ローラー50分 15分:アップ 20分:250〜300W、心拍155〜165回/分、ケイデンス85〜90回/分 15分 :ダウン(SFR2分×2セット) スクワット150回(飲み会後) 今日は寝不足だったので走り納めのクラブランはサボり。ローラーをしたもののワット数をあげられず、心拍もあがらない。寝不足の影響か、昨日の信号ダッシュが響いているのか、それとも三増周回のダメージがまだ残っているのか、体調が悪いときは本当に踏み込めないものだ。 12月31日(水) さぼり予定 それでは皆さん、良いお年を!
by vitamontetsu
| 2009-12-31 09:49
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