チャリで通勤!週末は坂へ!
by vitamontetsu
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ここ一ヶ月は、秘密の・・・

OFF。

八ヶ岳が近づいてきたというのに、少々お休みをいただいておりました。

トレーニング日記のみ更新。
そろそろエンジンスタートするぞ。


2月12日(金)
 さぼり

2月13日(土)
 ローラー1時間23分
   13分:アップ
   13分:330〜360W、心拍148→172~176回/分、ケイデンス92〜95回/分、上から3枚目
   8分:320~340W,心拍172~180回/分,ケイデンス90回/分,上から3枚目
   1分:流し
   20分:290〜310W,心拍163~168回/分,ケイデンス65~69回/分,アウター×上から3
   20分:260~280W、心拍160〜165回/分、ケイデンス80回/分,上から3枚目
   8分 :ダウン

2月14日(日)
 単独ラン 112km
 東八〜立川〜小倉橋〜三増周回1周後、トンネル折り返し〜小倉橋〜立川〜東八
  早朝から単独ラン。
 いつものコースで、なるしまのメンバーに会えるかと思ったのだが、
 連日の雪の影響を考慮してコースを変更していたようで、一人淋しく三増周回終了。

2月15日(月)
 スクワット300回

2月16日(火)
 さぼり

2月17日(水)
 さぼり

2月18日(木)
 スクワット300回

2月19日(金)
 スクワット500回

2月20日(土)
 さぼり

2月22日(月)
 スクワット300回

2月23日(火)
 スクワット300回

2月24日(水)
 自転車通勤
  往路20分
  復路20分
 スクワット300回

2月25日(木)
 自転車通勤
  往路20分
  復路20分
 スクワット300回

2月26日(金)
 さぼり

2月27日(土)
 さぼり

2月28日(日)
 固定自転車 1時間
 スクワット 500回

3月1日(月)
 自転車通勤
  往路20分
  復路20分

3月2日(火)
 スクワット 350回
 腕立て 50回
 腹筋  50回

3月3日(水)
 自転車通勤
  往路20分
  復路20分

3月4日(木)
 自転車通勤
  往路20分
  復路20分

3月5日(金)
 スクワット 200回
 腕立て 40回
 腹筋  30回

3月6日(土)
 さぼり

3月7日(日)
 スクワット 200回
 腕立て 40回
 腹筋  30回

 体重66.5kg(;゜○゜)アァー!!太っている。
 八ヶ岳まで、あと1ヶ月ちょっと。そろそろ、トレーニングと食事制限を始めるぞ。

3月8日(月)
 ローラー32分
   10分:アップ 290W
   10分:320〜350W、心拍152→165~172回/分、ケイデンス92〜95回/分、上から3枚目
   6分:330~360W,心拍172~176回/分,ケイデンス68~73回/分,アウター×上から3枚目
   6分 :ダウン


3月9日(火)
 スクワット 100回

3月10日(水)
 ローラー40分
   10分:アップ 290W
   10分:320〜330W、心拍150→165~168回/分、ケイデンス92〜95回/分、上から3枚目
   8分:320~360W,心拍168~173回/分,ケイデンス68~73回/分,アウター×上から3枚目
   12分 :ダウン
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by vitamontetsu | 2010-03-03 21:06
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