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腰痛勃発!!腰痛対策!!
3週間ほど前より、腰痛勃発!!
2週間以上,完全休養。 自転車も,ローラーも,スクワットもゼロ(;´▽`A`` ちょうど梅雨だったしね。 レースもないし(ρ_;) 7月14日(水) スクワット 200回 腕立て 30回×2 背筋 50回 翌日,筋肉痛。久しぶりだと,やっぱりダメね。 7月15日(木) 休憩 7月16日(金) チャリ通勤 往復各20分 スクワット 250回 7月17日(土) スクワット 250回 7月18日(日) ローラー 30分 10分:アップ 10分:330〜370W、心拍143→172→165~170回/分 8分:280~300W,心拍150~160回/分 2分:ダウン やっぱり,パワーダウン,心肺ダウン,根性ダウンしているみたい。 7月19日(月) リハビリ走 30km×2本 いやぁ,暑かった。 腰痛対策として,起床時,就寝時に腰の筋肉をストレッチ! 練習後もしっかりストレッチするように,整体の先生に言われた。 あと体幹を鍛えるトレーニングを取り入れた方がよいな。 長友も体幹トレーニングをしっかりやっていたしね。 あのパワフルさを見習いたい。
by vitamontetsu
| 2010-07-19 18:21
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