チャリで通勤!週末は坂へ!
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ボチボチと練習再開
少しずつ,練習を再開。
今,クラブランに行っても坂でちぎられること必至。
ローラートレーニングもできていない・・・
うーむ。

3月11日(木)
 自転車通勤
  往路 20分
  復路 20分

3月12日(金)
 自転車通勤
  往路 20分
  復路 20分
 
3月13日(土)
 単独ラン 80km
 東八〜調布〜連光寺坂~尾根幹線(インターバルコース3周後,終点セブン)〜立川〜東八
 久しぶりに連光寺や尾根幹線を走ったら,なんだが身体が重い感じだった。
 インターバルコースもなんだか,攻めきれない自分がいた。
 だけど,連光寺頂上では,最大心拍190をマークw(゜o゜)w
 練習してないから,心拍があがりやすくなっているだけだな・・・つまり心臓が弱くなっているということ。
 疲れているときに,ダンシングするとペダリングフォームがめちゃくちゃになっている感じだ。
 
3月14日(日)
 普段着ラン 80km
 東八〜国分寺〜立川〜吉祥寺〜立川~東八
 今日は,用事があったので普段着で通勤チャリのGIOSで移動。いろいろあって,80kmも走ることになってしまった。
 一回目の立川からの帰りは,なるしまのチームメイトと一緒に帰ってきたおかげで45km/hぐらいのペースで走ることになるし・・・2回目の帰りも,のんびり走っているローディーを抜いたら,すぐに後ろにぴったりつかれてあおられた。これは手を抜けないとか思っちゃって,踏み踏みしてしまった。
 おかげで良い練習になった(;´▽`A``
 普段着は汗みどろ・・・

体重 63.1kg
体脂肪 5.0%

1週間で3.4kg減。急激に減らしすぎか?
100km近く踏んだ夜は,細胞が少し水分不足で軽くなっているみたいだ。それでここまで減った数字がでているのだろう。
実際は,64kg台だろう。
食事制限をまじめにやれば,60kgぐらいまで絞れるのかな?

3月15日(月)
 自転車通勤
  往路 20分
  復路 20分

3月16日(火)
 自転車通勤
  往路 20分
  復路 20分

3月17日(水)
 自転車通勤
  往路 20分
  復路 20分

3月18日(木)
 さぼり

3月19日(金)
 自転車通勤
  往路 20分
  復路 20分
 体重 64.1kg
 体脂肪 5.8%
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by vitamontetsu | 2010-03-20 00:39
ここ一ヶ月は、秘密の・・・

OFF。

八ヶ岳が近づいてきたというのに、少々お休みをいただいておりました。

トレーニング日記のみ更新。
そろそろエンジンスタートするぞ。


2月12日(金)
 さぼり

2月13日(土)
 ローラー1時間23分
   13分:アップ
   13分:330〜360W、心拍148→172~176回/分、ケイデンス92〜95回/分、上から3枚目
   8分:320~340W,心拍172~180回/分,ケイデンス90回/分,上から3枚目
   1分:流し
   20分:290〜310W,心拍163~168回/分,ケイデンス65~69回/分,アウター×上から3
   20分:260~280W、心拍160〜165回/分、ケイデンス80回/分,上から3枚目
   8分 :ダウン

2月14日(日)
 単独ラン 112km
 東八〜立川〜小倉橋〜三増周回1周後、トンネル折り返し〜小倉橋〜立川〜東八
  早朝から単独ラン。
 いつものコースで、なるしまのメンバーに会えるかと思ったのだが、
 連日の雪の影響を考慮してコースを変更していたようで、一人淋しく三増周回終了。

2月15日(月)
 スクワット300回

2月16日(火)
 さぼり

2月17日(水)
 さぼり

2月18日(木)
 スクワット300回

2月19日(金)
 スクワット500回

2月20日(土)
 さぼり

2月22日(月)
 スクワット300回

2月23日(火)
 スクワット300回

2月24日(水)
 自転車通勤
  往路20分
  復路20分
 スクワット300回

2月25日(木)
 自転車通勤
  往路20分
  復路20分
 スクワット300回

2月26日(金)
 さぼり

2月27日(土)
 さぼり

2月28日(日)
 固定自転車 1時間
 スクワット 500回

3月1日(月)
 自転車通勤
  往路20分
  復路20分

3月2日(火)
 スクワット 350回
 腕立て 50回
 腹筋  50回

3月3日(水)
 自転車通勤
  往路20分
  復路20分

3月4日(木)
 自転車通勤
  往路20分
  復路20分

3月5日(金)
 スクワット 200回
 腕立て 40回
 腹筋  30回

3月6日(土)
 さぼり

3月7日(日)
 スクワット 200回
 腕立て 40回
 腹筋  30回

 体重66.5kg(;゜○゜)アァー!!太っている。
 八ヶ岳まで、あと1ヶ月ちょっと。そろそろ、トレーニングと食事制限を始めるぞ。

3月8日(月)
 ローラー32分
   10分:アップ 290W
   10分:320〜350W、心拍152→165~172回/分、ケイデンス92〜95回/分、上から3枚目
   6分:330~360W,心拍172~176回/分,ケイデンス68~73回/分,アウター×上から3枚目
   6分 :ダウン


3月9日(火)
 スクワット 100回

3月10日(水)
 ローラー40分
   10分:アップ 290W
   10分:320〜330W、心拍150→165~168回/分、ケイデンス92〜95回/分、上から3枚目
   8分:320~360W,心拍168~173回/分,ケイデンス68~73回/分,アウター×上から3枚目
   12分 :ダウン
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by vitamontetsu | 2010-03-03 21:06