チャリで通勤!週末は坂へ!
by vitamontetsu
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どんよりお天気
5月28日(金)
 さぼり

5月29日(土)
 ローラー60分
   10分:アップ
   21分:330〜340W、心拍142→170~179回/分、ケイデンス92〜95回/分、上から3枚目
   4分:流し
   10分:310~320W,心拍165~172回/分、ケイデンス56〜60回/分、アウタートップ
   10分:ダウン
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by vitamontetsu | 2010-05-29 10:26
久しぶりに自転車通勤
今日は久しぶりに自転車通勤。
これから梅雨に入るといよいよローラーの重要性が増してくる。
ここで踏めるかどうかがステップアップのカギだ!

5月23日(日)
 ローラー40分
   10分:アップ
   15分:290〜340W、心拍148→159~164回/分、ケイデンス89〜91回/分、上から3枚目
   10分:320~340W,心拍153~156回/分
   5分:ダウン
   
5月24日(月)
 スクワット300回

5月25日(火)
 スクワット300回

5月26日(水)
 スクワット300回

5月27日(木)
 チャリ通勤 往復各20分
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by vitamontetsu | 2010-05-27 12:54
乗鞍落選(ノД`)・゜・。甲武トンネル
5月22日(土)
 あくパン練習 117km
 東八〜立川〜秋川街道〜檜原街道〜甲武トンネル頂上折り返し〜檜原街道〜睦橋〜立川〜東八
 あくパン達と甲武への分岐で別れて、彼らは風張峠へ。
 私は、甲武トンネルへと向かった。

 甲武への分岐〜甲武トンネル入口:9分35秒

 1月23日のときは、10分47秒。
 1分近く速い。ただし、前回は、本宿からタイムトライアルしたのに対して、今回は分岐で休んでからのスタートなのであまり比較にはならんね。

 乗鞍落選のメールを昨日確認したのでモチベーションがあがらない。
 どうしたもんか・・・
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by vitamontetsu | 2010-05-22 13:40
大垂水峠、和田峠
5月12日(水)
 スクワット300回
 
5月13日(木)
 チャリ通勤 往復各20分

5月14日(金)
 チャリ通勤 往復各20分

5月15日(土)
 あくパン練習 120km
 東八〜立川〜大垂水峠〜和田峠〜立川〜東八
 大垂水峠(東側、うかい亭看板~頂上):12分ジャスト
 昨年11月より、45秒も縮まっている!少しは成長しているのだ┌|*゚o゚|┘ウホウホ

 和田峠西側から初めて登った。西側の方が道が良い。
 ただ、タイムトライアルで有名なのは東側。勾配がきつすぎて練習には向かないことでも有名。

5月16日(日)
 あくパン練習 110km
 東八〜立川〜尾根幹線往復〜立川〜吉祥寺など〜東八
 昨日の疲れがたまっていたので、軽く流した。走っているうちに疲れが軽減されていくような気がして、走り終わった後も爽快!
 昨日も今日もあくパンはまだまだ復活にはほど遠い。
 あくパン全盛期は、坂でよくちぎられていたのだが・・・復活しろっ、あくパン!

5月17日(月)
 チャリ通勤 往路20分

5月18日(火)
 スクワット500回

5月19日(水)
 スクワット100回

5月20日(木)
 チャリ通勤 復路20分
 スクワット300回

5月21日(金)
 さぼり
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by vitamontetsu | 2010-05-21 19:55
体重増加!
5月10日(月)
 スクワット550回
 腕立て40回×2セット
 足振り腹筋 20回×2セット

5月11日(火)
 さぼり
  体重 65.85kg
  体脂肪 6.8%
 最近の不摂生がたたり、体重増加。
 3月14日測定時 63.1kg(実際は64kgぐらいとのコメントあり)
 約3kgの増加だ。
 お菓子食べると簡単に体重が増える。気をつけよ(-_-)
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by vitamontetsu | 2010-05-11 21:33
SFR10回
5月6日(木)
 チャリ通勤 往復各20分

5月7日(金)
 さぼり

5月8日(土)
 仕事のためさぼり

5月9日(日) 
 単独ラン 95km+ママチャリラン12km
  東八〜尾根幹線インターバルコース10周(SFR10連発)〜尾根幹線〜八王子〜立川〜吉祥寺〜自宅

今日は、クラブランは200kmオーバーのコース設定のため、DNS(-_-)

心拍をあげてガルガル乗る気分にならなかったので、
尾根幹線インターバルコースでトップギアでSFR10本!!
腰の筋肉がピキピキになった。
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by vitamontetsu | 2010-05-09 18:46
片山右京さん

5月5日(水)
 単独ラン65km
  東八~連光寺坂上~尾根幹線(インターバルコース1周)~東八

今日は心揺さぶられる相手に2人ほど出会えた。

1人は、連光寺の坂にて、スタート地点で一回ストップしている時、
後ろからびゅーんと私を抜いていった人だ。
私も、すぐにスタートして,追いかけた。
坂の半分過ぎたあたりで、追いつき追い抜いたが、すぐに後ろにピッタリと付かれ、
プレッシャーを受け続けて登った。最大心拍185。

連光寺タイム 4分9秒(前回3月上旬4分17秒)

うーむ、やっぱ相手がいると頑張るもんだ。

二人目は、連光寺の坂を終えた後に、尾根幹線のインターバルコースに向かう時に出会った。
タラタラと走っていたら、「こんにちはっ!」と爽やかに抜いていく赤いジャージ。
後ろから見ると、足はかなり鍛えている感じだ。
その人は、インターバルコースの坂をいいペースで登り始めたので、
ピッタリマークして一緒に登り、坂の真ん中ぐらいで追い抜いた。
頂上過ぎた所で、話しかけられた。
なんと、片山右京さんだった。
「すごいパワーですね。」
と褒められちゃった(^^)ノ

その後、尾根幹線を少し一緒に走ったのだけど、片山右京さんは、本当にペースが落ちない。
緩い坂でちぎれられてしまった。
150kmぐらい走った後だとのことだったのに。
やはり頂点を走った人間(F1ね)は、練習でも妥協がない。

とご近所を走ったわりには、心を揺さぶられる相手に恵まれ、良い強度で走れた。
なるしまのクラブランに行けば、心が揺さぶられっぱなしにできるのだけどね。
(途中で心が折れるぐらい・・・)
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by vitamontetsu | 2010-05-05 18:09
ちょこちょこと練習
4月24日(土)
 スクワット500回
 片足スクワット 各20回

4月25日(日)
 単独ラン 50km
  尾根幹線 インターバルコース5周
 ママチャリラン 15km

4月26日(月)
 チャリ通勤 往復各20分
 腕立40回×2
 腹筋30回×2

4月27日(火)
 スクワット500回
 片足スクワット 各20回

4月28日(水)
 スクワット500回

4月29日(木)
 単独ラン50km
  尾根幹線インターバルコース5周

4月30日(金)
 さぼり

5月1日(土)
 単独ラン40km
  立川のパン屋さん往復コース

5月2日(日)
 単独ラン60km
  尾根幹線インターバルコース5周

5月3日(月)
 さぼり

5月4日(火)
 クラブラン95km
  東八~立川~小倉橋~立川~東八
  Aラン不成立のため,Eeeランに参加。時間切れのため,途中離脱。
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by vitamontetsu | 2010-05-05 00:13