チャリで通勤!週末は坂へ!
by vitamontetsu
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平凡なトレーニングの日々
6月14日(月)
 スクワット 250回
 腕立て 30回
 腹筋 30回

6月15日(火)
 スクワット 150回

6月16日(水)
 スクワット 500回
 腕立て 40回

6月17日(木)
 自転車通勤 片道20分
 スクワット 250回
 腕立て 40回

6月18日(金)
 スクワット 300回
 腕立て 30回×2

6月19日(土)
 ママチャリ散歩 1時間
 ローラー 45分
   17分:アップ
   13分:340〜360W、心拍150→171~178回/分、ケイデンス71〜73回/分、アウター×上から3枚目
   10分:220~280W,心拍150~160回/分
   5分:ダウン

6月20日(日)
 ローラー 30分
   10分:アップ
   10分:360〜380W、心拍143→171~175回/分、ケイデンス73〜75回/分、アウター×上から3枚目
   7分:280~300W,心拍160~165回/分,上から3枚目
   3分:ダウン
 
6月21日(月)
 自転車通勤 片道20分
 スクワット 150回

6月22日(火)
 スクワット 350回
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by vitamontetsu | 2010-06-23 12:15
大垂水峠TTなど
5月30日(日)
 単独練習70km

5月31日(月)
 チャリ通勤 往復各20分
 スクワット 300回
   
6月1日(火)
 チャリ通勤 往復各20分
 スクワット 300回
   
6月2日(水)
 チャリ通勤 往復各20分
 スクワット 300回
   
6月3日(木)
 チャリ通勤 往復各20分
 スクワット 300回
   
6月4日(金)
 チャリ通勤 往復各20分
 スクワット 300回
   
6月5日(土)
 あくパン練習
 大垂水峠 90km
大垂水の往路、うるてつーあくパンと登り始めたら、後ろにピッタリと速そうな4人組につかれた。
先に行かせようと思ったのだけど、そいつらは抜かずにピッタリと後ろにつきやがった。
半分ぐらいまであくパンが頑張るが途中にいなくなってしまった。
俺も、3/4あたりで抜かれた後は、ついて行く気力なし。
抜いていった奴らは、やはり絞られた足をしていたな。

6月6日(日)
 クラブラン参加
 小倉橋付近で途中離脱90km
久しぶりにクラブランに参加。ただし、今日は参加人数少ない。
参加メンバーは,山中湖、河口湖を回ってくるとおっしゃる。
「無理や・・・」
小倉橋までで途中離脱。
離脱後、少しだけ坂を踏んで帰宅。
彼らは立川店まで帰ってくるまでで200kmオーバーだな。
おそろしや。

6月7日(月)
 チャリ通勤 往復各20分
 スクワット 300回
   
6月8日(火)
 チャリ通勤 往復各20分
 スクワット 300回
   
6月9日(水)
 スクワット 300回
   
6月10日(木)
 さぼり
  
6月11日(金)
 さぼり
   
6月12日(土)
 単独ラン 大垂水峠 90km
 今日はあくパンが寝坊で単独ラン。
 あんまり踏む気がしないのだけど、取りあえず大垂水峠へ。
 
 大垂水峠往路 12分3秒

途中まで、あまり頑張らずに心拍170以下におさえる走りにしようかと思ったのだが、
坂の1/3付近で2人組を抜いたら、そのうちの1人が後ろにぴったりついてきた。
頑張るつもりはなくても、頑張らざる得ない状況へ・・・
残り500m程度のところで、抜かれたが、
なんとか気持ちを奮い立たせて、最後200mで抜き返して頂上はとった。最大心拍184。
ただ、あんまり燃えなかったな。
五月病?

  
6月13日(日)
 さぼり
   

 
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by vitamontetsu | 2010-06-13 22:14