チャリで通勤!週末は坂へ!
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再始動!
7月20日(火)
 チャリ通勤 往復各20分

7月21日(水)
 チャリ通勤 往復各20分

7月22日(木)
 スクワット150回

7月23日(金)
 休憩

7月24日(土)
 あくパン練習 85km
 東八→立川→大垂水峠→立川→多摩川河川敷
 大垂水峠TT往路:13分17秒
 少しだけ腰に不安を感じたのでセーブして走ったのだが、結構遅くなるもんだね。
 1分17秒も遅くなってしまった(;′Д`)ノ

7月25日(日)
 せっかくレースがないのだから、のんびりリハビリしよう!
 ということで、
 休養日

7月26日(月)
 スクワット300回
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by vitamontetsu | 2010-07-26 19:34
腰痛勃発!!腰痛対策!!
3週間ほど前より、腰痛勃発!!
2週間以上,完全休養。
自転車も,ローラーも,スクワットもゼロ(;´▽`A``

ちょうど梅雨だったしね。
レースもないし(ρ_;)


7月14日(水)
 スクワット 200回
 腕立て 30回×2
 背筋  50回
 翌日,筋肉痛。久しぶりだと,やっぱりダメね。

7月15日(木)
 休憩

7月16日(金)
 チャリ通勤 往復各20分
 スクワット 250回

7月17日(土)
 スクワット 250回

7月18日(日)
 ローラー 30分
   10分:アップ
   10分:330〜370W、心拍143→172→165~170回/分
   8分:280~300W,心拍150~160回/分
   2分:ダウン
 やっぱり,パワーダウン,心肺ダウン,根性ダウンしているみたい。

7月19日(月)
 リハビリ走 30km×2本
 いやぁ,暑かった。


腰痛対策として,起床時,就寝時に腰の筋肉をストレッチ!
練習後もしっかりストレッチするように,整体の先生に言われた。

あと体幹を鍛えるトレーニングを取り入れた方がよいな。

長友も体幹トレーニングをしっかりやっていたしね。
あのパワフルさを見習いたい。
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by vitamontetsu | 2010-07-19 18:21