チャリで通勤!週末は坂へ!
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今週はチャリ通皆勤賞
今週は、毎日チャリ通できた。
天気と仕事に恵まれたヾ(  ̄▽)ゞ

早朝はそこそこ涼しいけど、それでも会社に着くと汗びっしょり。
シャワーが欲しいΨ(´・`)Ψ


8月25日(水)
 チャリ通 往路20分(弱め)
      復路50分(弱め)

8月26日(木)
 チャリ通 往路20分(弱め)
      復路20分(弱め)

8月27日(金)
 チャリ通 往路20分(普通)
      復路20分(普通)
 筋トレ
  スクワット 160回
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by vitamontetsu | 2010-08-28 07:42
距離が短くても!回数が少なくても!
走行距離が短くても、
スクワット回数が少なくても、

練習密度を濃くすれば、高い効果が得られる気がする。
今週のトレーニングは、そんな気がした。


8月20日(金)
 さぼり


8月21日(土)
 単独ラン 70km
  東八〜府中〜尾根幹線往復〜調布〜東八
  
  今日は、距離が短いので最初っから強度を上げて踏んだ。
  尾根幹線でも、いつもは平地を流す所をガンガンに踏んだ。
  途中で追いつき追い抜いた相手にも最後にちぎられた。
  しゃあないと思いつつも、やっぱ悔しい。
  でも、短くても踏めるコースなら、いい練習ができるような気がした。


8月22日(日)
 筋トレ
  スクワット 150回
  腕立て、腹筋、背筋 各30回×2セット
  
  スクワットをスピードアップして、しっかり90度まげてやったら、結構きつかった。


8月23日(月)
 チャリ通 往路20分(強め)
      復路60分(強め)


8月24日(火)
 チャリ通 往路20分(弱め)
      復路20分(普通)
 筋トレ
  スクワット 100回、250回
  腕立て、腹筋、背筋 各30回×2セット
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by vitamontetsu | 2010-08-24 23:05
腰は全快!
イマイチ,腰に不安感が残っていたのだが,
先週,整体に行ってから非常に良くなった。

整体の先生に感謝!!


8月12日(木)
 休暇

8月13日(金)
 ローラー45分

8月14日(土)
 ローラー45分

8月15日(日)
 なるしまクラブラン 180km
 東八〜立川〜奥多摩周遊(南側)〜風張峠〜奥多摩周遊(北側)〜青梅〜志木〜東八
 腰の調子が良かったので,少し頑張った。整体先生に感謝。
 帰り道を指南してくれたクラブ員の方に感謝。

8月16日(月)
 サボり

8月17日(火)
 サボり

8月18日(水)
 チャリ通勤 往復各20分 
 スクワット800回+なんとかスクワット200回
 腕立て、腹筋、背筋 各30回×2セット

8月19日(木)
 サボり
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by vitamontetsu | 2010-08-18 23:31
骨盤ストレッチ

最近、モチベーションが上がらなく、ダラダラと過ごす日々が続いている・・・
腰を痛めてから、少し腰に違和感を感じるのも一因だ。
ということで、久しぶりに整体を60分受けて、
色々と骨盤ストレッチを整体の先生に教わった。

私が教わったストレッチは、主に以下のHPと同じ。
骨盤体操
ただ、足をクロスさせた方が効果的だと先生は言っていた。
また、毎日続けることが大切だということだ。

このほか、数種類のストレッチを教わったが、
先生が言うには、これらを毎日やれば、腰痛には絶対にならない!とのことです。

「そしたら、先生の仕事なくなっちゃいますね?」
と聞いたら、
「大丈夫なんです。継続できる人はほとんどいませんから。」
とのことです(`▽´)ノ

8月3日(火)
 チャリ通勤往復各20分

8月4日(水)
 チャリ通勤往復各20分

8月5日(木)
 チャリ通勤往復各20分

8月6日(金)
 休暇

8月7日(土)
 休暇

8月8日(日)
 スクワット200回

8月9日(月)
 休暇

8月10日(火)
 休暇
 整体に行く。

8月11日(水)
 スクワット100回+スクワット100回+スクワット100回
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by vitamontetsu | 2010-08-11 23:04
チェーン切れトラブル(T-T )
7月27日(火)
 チャリ通勤 往復各20分

7月28日(水)
 チャリ通勤 往復各20分

7月29日(木)
 休暇

7月30日(金)
 休暇

7月31日(土)
 スクワット100階

8月1日(日)
 単独練習 75km+8km+20km
 東八〜立川〜中央大〜立川〜中央大〜橋本〜小倉橋〜416号交差点折り返し
 折り返し後すぐにチェーン切れトラブル発生
 416号〜橋本までキックボード方式で約8km走行後、
 チャリ仲間のあくパン車に回収してもらった。
 その後、なるしま立川店で修理を依頼しようとしたが、なんと夏休み(ノn`*)シクシク・・・
 周辺の自転車屋さんで修理してもらい、自転車で帰宅。
 あくパン感謝☆⌒ヾ(o´∀`ぁりがとぅ´∀`o)ノ⌒★

8月2日(月)
 チャリ通勤 往復各20分
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by vitamontetsu | 2010-08-02 22:57