チャリで通勤!週末は坂へ!
by vitamontetsu
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骨盤ストレッチ

最近、モチベーションが上がらなく、ダラダラと過ごす日々が続いている・・・
腰を痛めてから、少し腰に違和感を感じるのも一因だ。
ということで、久しぶりに整体を60分受けて、
色々と骨盤ストレッチを整体の先生に教わった。

私が教わったストレッチは、主に以下のHPと同じ。
骨盤体操
ただ、足をクロスさせた方が効果的だと先生は言っていた。
また、毎日続けることが大切だということだ。

このほか、数種類のストレッチを教わったが、
先生が言うには、これらを毎日やれば、腰痛には絶対にならない!とのことです。

「そしたら、先生の仕事なくなっちゃいますね?」
と聞いたら、
「大丈夫なんです。継続できる人はほとんどいませんから。」
とのことです(`▽´)ノ

8月3日(火)
 チャリ通勤往復各20分

8月4日(水)
 チャリ通勤往復各20分

8月5日(木)
 チャリ通勤往復各20分

8月6日(金)
 休暇

8月7日(土)
 休暇

8月8日(日)
 スクワット200回

8月9日(月)
 休暇

8月10日(火)
 休暇
 整体に行く。

8月11日(水)
 スクワット100回+スクワット100回+スクワット100回
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# by vitamontetsu | 2010-08-11 23:04
チェーン切れトラブル(T-T )
7月27日(火)
 チャリ通勤 往復各20分

7月28日(水)
 チャリ通勤 往復各20分

7月29日(木)
 休暇

7月30日(金)
 休暇

7月31日(土)
 スクワット100階

8月1日(日)
 単独練習 75km+8km+20km
 東八〜立川〜中央大〜立川〜中央大〜橋本〜小倉橋〜416号交差点折り返し
 折り返し後すぐにチェーン切れトラブル発生
 416号〜橋本までキックボード方式で約8km走行後、
 チャリ仲間のあくパン車に回収してもらった。
 その後、なるしま立川店で修理を依頼しようとしたが、なんと夏休み(ノn`*)シクシク・・・
 周辺の自転車屋さんで修理してもらい、自転車で帰宅。
 あくパン感謝☆⌒ヾ(o´∀`ぁりがとぅ´∀`o)ノ⌒★

8月2日(月)
 チャリ通勤 往復各20分
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# by vitamontetsu | 2010-08-02 22:57
再始動!
7月20日(火)
 チャリ通勤 往復各20分

7月21日(水)
 チャリ通勤 往復各20分

7月22日(木)
 スクワット150回

7月23日(金)
 休憩

7月24日(土)
 あくパン練習 85km
 東八→立川→大垂水峠→立川→多摩川河川敷
 大垂水峠TT往路:13分17秒
 少しだけ腰に不安を感じたのでセーブして走ったのだが、結構遅くなるもんだね。
 1分17秒も遅くなってしまった(;′Д`)ノ

7月25日(日)
 せっかくレースがないのだから、のんびりリハビリしよう!
 ということで、
 休養日

7月26日(月)
 スクワット300回
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# by vitamontetsu | 2010-07-26 19:34
腰痛勃発!!腰痛対策!!
3週間ほど前より、腰痛勃発!!
2週間以上,完全休養。
自転車も,ローラーも,スクワットもゼロ(;´▽`A``

ちょうど梅雨だったしね。
レースもないし(ρ_;)


7月14日(水)
 スクワット 200回
 腕立て 30回×2
 背筋  50回
 翌日,筋肉痛。久しぶりだと,やっぱりダメね。

7月15日(木)
 休憩

7月16日(金)
 チャリ通勤 往復各20分
 スクワット 250回

7月17日(土)
 スクワット 250回

7月18日(日)
 ローラー 30分
   10分:アップ
   10分:330〜370W、心拍143→172→165~170回/分
   8分:280~300W,心拍150~160回/分
   2分:ダウン
 やっぱり,パワーダウン,心肺ダウン,根性ダウンしているみたい。

7月19日(月)
 リハビリ走 30km×2本
 いやぁ,暑かった。


腰痛対策として,起床時,就寝時に腰の筋肉をストレッチ!
練習後もしっかりストレッチするように,整体の先生に言われた。

あと体幹を鍛えるトレーニングを取り入れた方がよいな。

長友も体幹トレーニングをしっかりやっていたしね。
あのパワフルさを見習いたい。
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# by vitamontetsu | 2010-07-19 18:21
平凡なトレーニングの日々
6月14日(月)
 スクワット 250回
 腕立て 30回
 腹筋 30回

6月15日(火)
 スクワット 150回

6月16日(水)
 スクワット 500回
 腕立て 40回

6月17日(木)
 自転車通勤 片道20分
 スクワット 250回
 腕立て 40回

6月18日(金)
 スクワット 300回
 腕立て 30回×2

6月19日(土)
 ママチャリ散歩 1時間
 ローラー 45分
   17分:アップ
   13分:340〜360W、心拍150→171~178回/分、ケイデンス71〜73回/分、アウター×上から3枚目
   10分:220~280W,心拍150~160回/分
   5分:ダウン

6月20日(日)
 ローラー 30分
   10分:アップ
   10分:360〜380W、心拍143→171~175回/分、ケイデンス73〜75回/分、アウター×上から3枚目
   7分:280~300W,心拍160~165回/分,上から3枚目
   3分:ダウン
 
6月21日(月)
 自転車通勤 片道20分
 スクワット 150回

6月22日(火)
 スクワット 350回
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# by vitamontetsu | 2010-06-23 12:15
大垂水峠TTなど
5月30日(日)
 単独練習70km

5月31日(月)
 チャリ通勤 往復各20分
 スクワット 300回
   
6月1日(火)
 チャリ通勤 往復各20分
 スクワット 300回
   
6月2日(水)
 チャリ通勤 往復各20分
 スクワット 300回
   
6月3日(木)
 チャリ通勤 往復各20分
 スクワット 300回
   
6月4日(金)
 チャリ通勤 往復各20分
 スクワット 300回
   
6月5日(土)
 あくパン練習
 大垂水峠 90km
大垂水の往路、うるてつーあくパンと登り始めたら、後ろにピッタリと速そうな4人組につかれた。
先に行かせようと思ったのだけど、そいつらは抜かずにピッタリと後ろにつきやがった。
半分ぐらいまであくパンが頑張るが途中にいなくなってしまった。
俺も、3/4あたりで抜かれた後は、ついて行く気力なし。
抜いていった奴らは、やはり絞られた足をしていたな。

6月6日(日)
 クラブラン参加
 小倉橋付近で途中離脱90km
久しぶりにクラブランに参加。ただし、今日は参加人数少ない。
参加メンバーは,山中湖、河口湖を回ってくるとおっしゃる。
「無理や・・・」
小倉橋までで途中離脱。
離脱後、少しだけ坂を踏んで帰宅。
彼らは立川店まで帰ってくるまでで200kmオーバーだな。
おそろしや。

6月7日(月)
 チャリ通勤 往復各20分
 スクワット 300回
   
6月8日(火)
 チャリ通勤 往復各20分
 スクワット 300回
   
6月9日(水)
 スクワット 300回
   
6月10日(木)
 さぼり
  
6月11日(金)
 さぼり
   
6月12日(土)
 単独ラン 大垂水峠 90km
 今日はあくパンが寝坊で単独ラン。
 あんまり踏む気がしないのだけど、取りあえず大垂水峠へ。
 
 大垂水峠往路 12分3秒

途中まで、あまり頑張らずに心拍170以下におさえる走りにしようかと思ったのだが、
坂の1/3付近で2人組を抜いたら、そのうちの1人が後ろにぴったりついてきた。
頑張るつもりはなくても、頑張らざる得ない状況へ・・・
残り500m程度のところで、抜かれたが、
なんとか気持ちを奮い立たせて、最後200mで抜き返して頂上はとった。最大心拍184。
ただ、あんまり燃えなかったな。
五月病?

  
6月13日(日)
 さぼり
   

 
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# by vitamontetsu | 2010-06-13 22:14
どんよりお天気
5月28日(金)
 さぼり

5月29日(土)
 ローラー60分
   10分:アップ
   21分:330〜340W、心拍142→170~179回/分、ケイデンス92〜95回/分、上から3枚目
   4分:流し
   10分:310~320W,心拍165~172回/分、ケイデンス56〜60回/分、アウタートップ
   10分:ダウン
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# by vitamontetsu | 2010-05-29 10:26
久しぶりに自転車通勤
今日は久しぶりに自転車通勤。
これから梅雨に入るといよいよローラーの重要性が増してくる。
ここで踏めるかどうかがステップアップのカギだ!

5月23日(日)
 ローラー40分
   10分:アップ
   15分:290〜340W、心拍148→159~164回/分、ケイデンス89〜91回/分、上から3枚目
   10分:320~340W,心拍153~156回/分
   5分:ダウン
   
5月24日(月)
 スクワット300回

5月25日(火)
 スクワット300回

5月26日(水)
 スクワット300回

5月27日(木)
 チャリ通勤 往復各20分
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# by vitamontetsu | 2010-05-27 12:54
乗鞍落選(ノД`)・゜・。甲武トンネル
5月22日(土)
 あくパン練習 117km
 東八〜立川〜秋川街道〜檜原街道〜甲武トンネル頂上折り返し〜檜原街道〜睦橋〜立川〜東八
 あくパン達と甲武への分岐で別れて、彼らは風張峠へ。
 私は、甲武トンネルへと向かった。

 甲武への分岐〜甲武トンネル入口:9分35秒

 1月23日のときは、10分47秒。
 1分近く速い。ただし、前回は、本宿からタイムトライアルしたのに対して、今回は分岐で休んでからのスタートなのであまり比較にはならんね。

 乗鞍落選のメールを昨日確認したのでモチベーションがあがらない。
 どうしたもんか・・・
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# by vitamontetsu | 2010-05-22 13:40
大垂水峠、和田峠
5月12日(水)
 スクワット300回
 
5月13日(木)
 チャリ通勤 往復各20分

5月14日(金)
 チャリ通勤 往復各20分

5月15日(土)
 あくパン練習 120km
 東八〜立川〜大垂水峠〜和田峠〜立川〜東八
 大垂水峠(東側、うかい亭看板~頂上):12分ジャスト
 昨年11月より、45秒も縮まっている!少しは成長しているのだ┌|*゚o゚|┘ウホウホ

 和田峠西側から初めて登った。西側の方が道が良い。
 ただ、タイムトライアルで有名なのは東側。勾配がきつすぎて練習には向かないことでも有名。

5月16日(日)
 あくパン練習 110km
 東八〜立川〜尾根幹線往復〜立川〜吉祥寺など〜東八
 昨日の疲れがたまっていたので、軽く流した。走っているうちに疲れが軽減されていくような気がして、走り終わった後も爽快!
 昨日も今日もあくパンはまだまだ復活にはほど遠い。
 あくパン全盛期は、坂でよくちぎられていたのだが・・・復活しろっ、あくパン!

5月17日(月)
 チャリ通勤 往路20分

5月18日(火)
 スクワット500回

5月19日(水)
 スクワット100回

5月20日(木)
 チャリ通勤 復路20分
 スクワット300回

5月21日(金)
 さぼり
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# by vitamontetsu | 2010-05-21 19:55