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チャリで通勤!週末は坂へ!
by vitamontetsu
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30分ローラー、メディオ
冬はやっぱローラーだね。
外は寒い( ̄(エ) ̄)ゞ
今日は軽めに。

2011年1月3日(月)
 ローラー 30分間
   10分:160〜180W、アップ
   20分:190〜220W、心拍140→165回/分、インナー×上から3枚

今年は、ローラーを少しの時間でも頑張るぞヽ(@`⌒´)ノムキィ
# by vitamontetsu | 2011-01-04 02:09
2011年、謹賀新年!
あけおめ!
ブログ更新をサボりまくった┌○ ペコリ
ここ3ヶ月ぐらいチャリンコもサボりまくった┌○ ペコリ

さて、本年の目標。
と思ったのだけど、具体的に浮かばない。
なんせ、去年の目標は全く現実化しなかったから(ノД`)・゜・。

目標!
その1…クラブランの坂でちぎれない
その2…坂でトップをとる
その3…レースで勝つ!


今年の初乗りは、外は行かなかった。
2011年1月1日(土)
 ローラー 1時間
   10分:アップ
   20分:190〜220W、心拍150→165~170回/分
   20分:160W,心拍150~165回/分
   10分:ダウン
# by vitamontetsu | 2011-01-02 01:05
今週はチャリ通皆勤賞
今週は、毎日チャリ通できた。
天気と仕事に恵まれたヾ(  ̄▽)ゞ

早朝はそこそこ涼しいけど、それでも会社に着くと汗びっしょり。
シャワーが欲しいΨ(´・`)Ψ


8月25日(水)
 チャリ通 往路20分(弱め)
      復路50分(弱め)

8月26日(木)
 チャリ通 往路20分(弱め)
      復路20分(弱め)

8月27日(金)
 チャリ通 往路20分(普通)
      復路20分(普通)
 筋トレ
  スクワット 160回
# by vitamontetsu | 2010-08-28 07:42
距離が短くても!回数が少なくても!
走行距離が短くても、
スクワット回数が少なくても、

練習密度を濃くすれば、高い効果が得られる気がする。
今週のトレーニングは、そんな気がした。


8月20日(金)
 さぼり


8月21日(土)
 単独ラン 70km
  東八〜府中〜尾根幹線往復〜調布〜東八
  
  今日は、距離が短いので最初っから強度を上げて踏んだ。
  尾根幹線でも、いつもは平地を流す所をガンガンに踏んだ。
  途中で追いつき追い抜いた相手にも最後にちぎられた。
  しゃあないと思いつつも、やっぱ悔しい。
  でも、短くても踏めるコースなら、いい練習ができるような気がした。


8月22日(日)
 筋トレ
  スクワット 150回
  腕立て、腹筋、背筋 各30回×2セット
  
  スクワットをスピードアップして、しっかり90度まげてやったら、結構きつかった。


8月23日(月)
 チャリ通 往路20分(強め)
      復路60分(強め)


8月24日(火)
 チャリ通 往路20分(弱め)
      復路20分(普通)
 筋トレ
  スクワット 100回、250回
  腕立て、腹筋、背筋 各30回×2セット
# by vitamontetsu | 2010-08-24 23:05
腰は全快!
イマイチ,腰に不安感が残っていたのだが,
先週,整体に行ってから非常に良くなった。

整体の先生に感謝!!


8月12日(木)
 休暇

8月13日(金)
 ローラー45分

8月14日(土)
 ローラー45分

8月15日(日)
 なるしまクラブラン 180km
 東八〜立川〜奥多摩周遊(南側)〜風張峠〜奥多摩周遊(北側)〜青梅〜志木〜東八
 腰の調子が良かったので,少し頑張った。整体先生に感謝。
 帰り道を指南してくれたクラブ員の方に感謝。

8月16日(月)
 サボり

8月17日(火)
 サボり

8月18日(水)
 チャリ通勤 往復各20分 
 スクワット800回+なんとかスクワット200回
 腕立て、腹筋、背筋 各30回×2セット

8月19日(木)
 サボり
# by vitamontetsu | 2010-08-18 23:31