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1週間シチリア旅行記. Photo by Tetsuya 嫁さんblog Pendenza20% 飲み喰らい魔ーblog このブログの写真・テキストの無断転載はお断りします。 ©2006-2012 vitamontetsu All rights reserved Illustration by K.Yoshiko 検索
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冬はやっぱローラーだね。
外は寒い( ̄(エ) ̄)ゞ 今日は軽めに。 2011年1月3日(月) ローラー 30分間 10分:160〜180W、アップ 20分:190〜220W、心拍140→165回/分、インナー×上から3枚 今年は、ローラーを少しの時間でも頑張るぞヽ(@`⌒´)ノムキィ #
by vitamontetsu
| 2011-01-04 02:09
あけおめ!
ブログ更新をサボりまくった┌○ ペコリ ここ3ヶ月ぐらいチャリンコもサボりまくった┌○ ペコリ さて、本年の目標。 と思ったのだけど、具体的に浮かばない。 なんせ、去年の目標は全く現実化しなかったから(ノД`)・゜・。 目標! その1…クラブランの坂でちぎれない その2…坂でトップをとる その3…レースで勝つ! 今年の初乗りは、外は行かなかった。 2011年1月1日(土) ローラー 1時間 10分:アップ 20分:190〜220W、心拍150→165~170回/分 20分:160W,心拍150~165回/分 10分:ダウン #
by vitamontetsu
| 2011-01-02 01:05
今週は、毎日チャリ通できた。
天気と仕事に恵まれたヾ(  ̄▽)ゞ 早朝はそこそこ涼しいけど、それでも会社に着くと汗びっしょり。 シャワーが欲しいΨ(´・`)Ψ 8月25日(水) チャリ通 往路20分(弱め) 復路50分(弱め) 8月26日(木) チャリ通 往路20分(弱め) 復路20分(弱め) 8月27日(金) チャリ通 往路20分(普通) 復路20分(普通) 筋トレ スクワット 160回 #
by vitamontetsu
| 2010-08-28 07:42
走行距離が短くても、
スクワット回数が少なくても、 練習密度を濃くすれば、高い効果が得られる気がする。 今週のトレーニングは、そんな気がした。 8月20日(金) さぼり 8月21日(土) 単独ラン 70km 東八〜府中〜尾根幹線往復〜調布〜東八 今日は、距離が短いので最初っから強度を上げて踏んだ。 尾根幹線でも、いつもは平地を流す所をガンガンに踏んだ。 途中で追いつき追い抜いた相手にも最後にちぎられた。 しゃあないと思いつつも、やっぱ悔しい。 でも、短くても踏めるコースなら、いい練習ができるような気がした。 8月22日(日) 筋トレ スクワット 150回 腕立て、腹筋、背筋 各30回×2セット スクワットをスピードアップして、しっかり90度まげてやったら、結構きつかった。 8月23日(月) チャリ通 往路20分(強め) 復路60分(強め) 8月24日(火) チャリ通 往路20分(弱め) 復路20分(普通) 筋トレ スクワット 100回、250回 腕立て、腹筋、背筋 各30回×2セット #
by vitamontetsu
| 2010-08-24 23:05
イマイチ,腰に不安感が残っていたのだが,
先週,整体に行ってから非常に良くなった。 整体の先生に感謝!! 8月12日(木) 休暇 8月13日(金) ローラー45分 8月14日(土) ローラー45分 8月15日(日) なるしまクラブラン 180km 東八〜立川〜奥多摩周遊(南側)〜風張峠〜奥多摩周遊(北側)〜青梅〜志木〜東八 腰の調子が良かったので,少し頑張った。整体先生に感謝。 帰り道を指南してくれたクラブ員の方に感謝。 8月16日(月) サボり 8月17日(火) サボり 8月18日(水) チャリ通勤 往復各20分 スクワット800回+なんとかスクワット200回 腕立て、腹筋、背筋 各30回×2セット 8月19日(木) サボり #
by vitamontetsu
| 2010-08-18 23:31
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