チャリで通勤!週末は坂へ!
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体重増加!
5月10日(月)
 スクワット550回
 腕立て40回×2セット
 足振り腹筋 20回×2セット

5月11日(火)
 さぼり
  体重 65.85kg
  体脂肪 6.8%
 最近の不摂生がたたり、体重増加。
 3月14日測定時 63.1kg(実際は64kgぐらいとのコメントあり)
 約3kgの増加だ。
 お菓子食べると簡単に体重が増える。気をつけよ(-_-)
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# by vitamontetsu | 2010-05-11 21:33
SFR10回
5月6日(木)
 チャリ通勤 往復各20分

5月7日(金)
 さぼり

5月8日(土)
 仕事のためさぼり

5月9日(日) 
 単独ラン 95km+ママチャリラン12km
  東八〜尾根幹線インターバルコース10周(SFR10連発)〜尾根幹線〜八王子〜立川〜吉祥寺〜自宅

今日は、クラブランは200kmオーバーのコース設定のため、DNS(-_-)

心拍をあげてガルガル乗る気分にならなかったので、
尾根幹線インターバルコースでトップギアでSFR10本!!
腰の筋肉がピキピキになった。
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# by vitamontetsu | 2010-05-09 18:46
片山右京さん

5月5日(水)
 単独ラン65km
  東八~連光寺坂上~尾根幹線(インターバルコース1周)~東八

今日は心揺さぶられる相手に2人ほど出会えた。

1人は、連光寺の坂にて、スタート地点で一回ストップしている時、
後ろからびゅーんと私を抜いていった人だ。
私も、すぐにスタートして,追いかけた。
坂の半分過ぎたあたりで、追いつき追い抜いたが、すぐに後ろにピッタリと付かれ、
プレッシャーを受け続けて登った。最大心拍185。

連光寺タイム 4分9秒(前回3月上旬4分17秒)

うーむ、やっぱ相手がいると頑張るもんだ。

二人目は、連光寺の坂を終えた後に、尾根幹線のインターバルコースに向かう時に出会った。
タラタラと走っていたら、「こんにちはっ!」と爽やかに抜いていく赤いジャージ。
後ろから見ると、足はかなり鍛えている感じだ。
その人は、インターバルコースの坂をいいペースで登り始めたので、
ピッタリマークして一緒に登り、坂の真ん中ぐらいで追い抜いた。
頂上過ぎた所で、話しかけられた。
なんと、片山右京さんだった。
「すごいパワーですね。」
と褒められちゃった(^^)ノ

その後、尾根幹線を少し一緒に走ったのだけど、片山右京さんは、本当にペースが落ちない。
緩い坂でちぎれられてしまった。
150kmぐらい走った後だとのことだったのに。
やはり頂点を走った人間(F1ね)は、練習でも妥協がない。

とご近所を走ったわりには、心を揺さぶられる相手に恵まれ、良い強度で走れた。
なるしまのクラブランに行けば、心が揺さぶられっぱなしにできるのだけどね。
(途中で心が折れるぐらい・・・)
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# by vitamontetsu | 2010-05-05 18:09
ちょこちょこと練習
4月24日(土)
 スクワット500回
 片足スクワット 各20回

4月25日(日)
 単独ラン 50km
  尾根幹線 インターバルコース5周
 ママチャリラン 15km

4月26日(月)
 チャリ通勤 往復各20分
 腕立40回×2
 腹筋30回×2

4月27日(火)
 スクワット500回
 片足スクワット 各20回

4月28日(水)
 スクワット500回

4月29日(木)
 単独ラン50km
  尾根幹線インターバルコース5周

4月30日(金)
 さぼり

5月1日(土)
 単独ラン40km
  立川のパン屋さん往復コース

5月2日(日)
 単独ラン60km
  尾根幹線インターバルコース5周

5月3日(月)
 さぼり

5月4日(火)
 クラブラン95km
  東八~立川~小倉橋~立川~東八
  Aラン不成立のため,Eeeランに参加。時間切れのため,途中離脱。
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# by vitamontetsu | 2010-05-05 00:13
八ヶ岳DNS(-_-)
4月12日(月)
 チャリ通勤 往復各20分

4月13日(火)
 さぼり

4月14日(水)
 さぼり

4月15日(木)
 チャリ通勤 往復各20分

4月16日(金)
 チャリ通勤 往復各20分

4月17日(土)
 さぼり

4月18日(日)
 単独練習 尾根幹線など 80km
 仕事のため、八ヶ岳DNSしてしまった。

4月19日(月)
 チャリ通勤 往復各20分

4月20日(火)
 さぼり

4月21日(水)
 チャリ通勤 往復各20分

4月22日(木)
 スクワット300回

4月23日(金)
 スクワット500回
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# by vitamontetsu | 2010-04-24 00:41
今回は、本当にヤビツ峠
4月2日(金)
 チャリ通 往復20分

4月3日(土)
 軽く単独連 60km
 モチベーションが低い・・・
 
4月4日(日)
 軽く単独連 60km 

4月5日(月)
 チャリ通 往復20分

4月6日(火)
 チャリ通 往復20分

4月7日(水)
 チャリ通 往復20分

4月8日(木)
 チャリ通 往復20分

4月9日(金)
 さぼり

4月10日(土)
 ヤビツ峠 185km
 来週は、八ヶ岳。気合いは入っていないが、ヤビツ峠まで行ってきた。
 裏から行って、表側降りて折り返して帰ってきた。
 久しぶりに結構な距離を走った。
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# by vitamontetsu | 2010-04-11 02:40
ヤビツ峠だぁ!
3月20日(土)
 スクワット250回

3月21日(日)
 ローラー65分
   10分:アップ
   10分:340〜360W、心拍152→172~176→180回/分、ケイデンス94〜96回/分、上から3枚目
   5分:流し
   20分:SFR
   20分 :ダウン

3月22日(月)
 単独ラン 85km
 東八〜連光寺坂上〜尾根幹線(インターバルコース5周)〜立川〜東八
  連光寺4分17秒

3月23日(火)
 自転車通勤
  往路 20分
 スクワット 150回

3月24日(水)
 スクワット650回

3月25日(木)
 自転車通勤
  復路 20分

3月26日(金)
 さぼり

3月27日(土)
 平地ラン
  東八〜立川〜東八 40km

3月28日(日)
 さぼり

3月29日(月)
 チャリ通 往復20分
 体重64.2kg 体脂肪5.8%

3月30日(火)
 チャリ通 往復20分
 スクワット300回

3月31日(水)
 スクワット300回

4月1日(木)
 ヤビツ峠3本! 165km
 八ヶ岳まで、あと2週間程度。
 そろそろ気合いを入れないといかん!
 ということで、ヤビツ峠まで行ってきた!
 


















うぞ。エイプリルフール。
 自転車通勤
  往路20分
  復路20分
 スクワット150回
 八ヶ岳までちょっと厳しそうだ。
 
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# by vitamontetsu | 2010-04-01 23:57
ボチボチと練習再開
少しずつ,練習を再開。
今,クラブランに行っても坂でちぎられること必至。
ローラートレーニングもできていない・・・
うーむ。

3月11日(木)
 自転車通勤
  往路 20分
  復路 20分

3月12日(金)
 自転車通勤
  往路 20分
  復路 20分
 
3月13日(土)
 単独ラン 80km
 東八〜調布〜連光寺坂~尾根幹線(インターバルコース3周後,終点セブン)〜立川〜東八
 久しぶりに連光寺や尾根幹線を走ったら,なんだが身体が重い感じだった。
 インターバルコースもなんだか,攻めきれない自分がいた。
 だけど,連光寺頂上では,最大心拍190をマークw(゜o゜)w
 練習してないから,心拍があがりやすくなっているだけだな・・・つまり心臓が弱くなっているということ。
 疲れているときに,ダンシングするとペダリングフォームがめちゃくちゃになっている感じだ。
 
3月14日(日)
 普段着ラン 80km
 東八〜国分寺〜立川〜吉祥寺〜立川~東八
 今日は,用事があったので普段着で通勤チャリのGIOSで移動。いろいろあって,80kmも走ることになってしまった。
 一回目の立川からの帰りは,なるしまのチームメイトと一緒に帰ってきたおかげで45km/hぐらいのペースで走ることになるし・・・2回目の帰りも,のんびり走っているローディーを抜いたら,すぐに後ろにぴったりつかれてあおられた。これは手を抜けないとか思っちゃって,踏み踏みしてしまった。
 おかげで良い練習になった(;´▽`A``
 普段着は汗みどろ・・・

体重 63.1kg
体脂肪 5.0%

1週間で3.4kg減。急激に減らしすぎか?
100km近く踏んだ夜は,細胞が少し水分不足で軽くなっているみたいだ。それでここまで減った数字がでているのだろう。
実際は,64kg台だろう。
食事制限をまじめにやれば,60kgぐらいまで絞れるのかな?

3月15日(月)
 自転車通勤
  往路 20分
  復路 20分

3月16日(火)
 自転車通勤
  往路 20分
  復路 20分

3月17日(水)
 自転車通勤
  往路 20分
  復路 20分

3月18日(木)
 さぼり

3月19日(金)
 自転車通勤
  往路 20分
  復路 20分
 体重 64.1kg
 体脂肪 5.8%
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# by vitamontetsu | 2010-03-20 00:39
ここ一ヶ月は、秘密の・・・

OFF。

八ヶ岳が近づいてきたというのに、少々お休みをいただいておりました。

トレーニング日記のみ更新。
そろそろエンジンスタートするぞ。


2月12日(金)
 さぼり

2月13日(土)
 ローラー1時間23分
   13分:アップ
   13分:330〜360W、心拍148→172~176回/分、ケイデンス92〜95回/分、上から3枚目
   8分:320~340W,心拍172~180回/分,ケイデンス90回/分,上から3枚目
   1分:流し
   20分:290〜310W,心拍163~168回/分,ケイデンス65~69回/分,アウター×上から3
   20分:260~280W、心拍160〜165回/分、ケイデンス80回/分,上から3枚目
   8分 :ダウン

2月14日(日)
 単独ラン 112km
 東八〜立川〜小倉橋〜三増周回1周後、トンネル折り返し〜小倉橋〜立川〜東八
  早朝から単独ラン。
 いつものコースで、なるしまのメンバーに会えるかと思ったのだが、
 連日の雪の影響を考慮してコースを変更していたようで、一人淋しく三増周回終了。

2月15日(月)
 スクワット300回

2月16日(火)
 さぼり

2月17日(水)
 さぼり

2月18日(木)
 スクワット300回

2月19日(金)
 スクワット500回

2月20日(土)
 さぼり

2月22日(月)
 スクワット300回

2月23日(火)
 スクワット300回

2月24日(水)
 自転車通勤
  往路20分
  復路20分
 スクワット300回

2月25日(木)
 自転車通勤
  往路20分
  復路20分
 スクワット300回

2月26日(金)
 さぼり

2月27日(土)
 さぼり

2月28日(日)
 固定自転車 1時間
 スクワット 500回

3月1日(月)
 自転車通勤
  往路20分
  復路20分

3月2日(火)
 スクワット 350回
 腕立て 50回
 腹筋  50回

3月3日(水)
 自転車通勤
  往路20分
  復路20分

3月4日(木)
 自転車通勤
  往路20分
  復路20分

3月5日(金)
 スクワット 200回
 腕立て 40回
 腹筋  30回

3月6日(土)
 さぼり

3月7日(日)
 スクワット 200回
 腕立て 40回
 腹筋  30回

 体重66.5kg(;゜○゜)アァー!!太っている。
 八ヶ岳まで、あと1ヶ月ちょっと。そろそろ、トレーニングと食事制限を始めるぞ。

3月8日(月)
 ローラー32分
   10分:アップ 290W
   10分:320〜350W、心拍152→165~172回/分、ケイデンス92〜95回/分、上から3枚目
   6分:330~360W,心拍172~176回/分,ケイデンス68~73回/分,アウター×上から3枚目
   6分 :ダウン


3月9日(火)
 スクワット 100回

3月10日(水)
 ローラー40分
   10分:アップ 290W
   10分:320〜330W、心拍150→165~168回/分、ケイデンス92〜95回/分、上から3枚目
   8分:320~360W,心拍168~173回/分,ケイデンス68~73回/分,アウター×上から3枚目
   12分 :ダウン
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# by vitamontetsu | 2010-03-03 21:06
真鯛のアクアパッツァ


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真鯛を買ってきてアクアパッツァを作った。
白身魚と貝類を水で煮るだけ。
魚とあさりのうま味がうまい!


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しっぽが出た(`▽´)ノ



自分流レシピはこれ。
とにかく全部入れて煮る!

1.魚を下処理する。
 (ウロコ、内臓などを取り除いてよく洗い、塩・コショウをしてから、余分な水気をとる)
 アサリは砂抜きする。

2.プチトマトをオーブンにかける。甘みが倍増!

3.鍋かフライパンに下処理した魚とアサリを入れて白ワイン、水、鷹の爪、プチトマト、
 ブラウンマッシュルーム、ローズマリー、ローリエ、イタリアンパセリを入れて
 オリーブオイルをまわしかけて、煮込む。

4.出来上がり!ヨッシャー、タンパク質とミネラルたっぷり!


f0081249_12435466.jpg


菜花のペペロンチーノも作った( ̄‥ ̄)=3


f0081249_1244085.jpg


ガーリックが香ばしくてたまらん!



菜花は、菜の花の葉っぱを食べられるように品種改良されたものらしい。
ビタミンCやカルシウムや食物繊維が多く、風邪予防、疲労回復、
冷え性にも効果があるそうだ。


2月8日(月)
 スクワット 500回

2月9日(火)
 さぼり

2月10日(水)
 自転車通勤
  往路20分
  復路20分
 スクワット 500回

2月11日(木)
 ローラー1時間20分
   14分:アップ
   21分:320〜360W、心拍148~174回/分、ケイデンス92〜95回/分、上から3枚目
   5分:
   8分:300〜320W,心拍160~168回/分,ケイデンス65~69回/分,アウター×上から3
   27分:280W、心拍150〜165回/分、ケイデンス90回/分
   5分 :ダウン
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# by vitamontetsu | 2010-02-11 21:26