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メディオとソリア
11月16日(月) 自転車通勤往復(片道20分、心拍130〜160程度) スクワット100回 11月17日(火) スクワット1000回 腕立て30回×2セット 腹筋30回×2セット 11月18日(水) 自転車通勤往復(片道20分、心拍130〜160程度) ローラー40分 15分:アップ 20分:300〜330W、心拍160〜165回/分 5分 :ダウン 今日は、自転車通勤で帰宅後にローラートレーニングをしてみた。 先日、本屋さんで自転車雑誌を立ち読みしていたら、 メディオ20分×2セットは毎日行った方がいいと書かれていた。 それをふと思い出して、いつもローラートレーニングは、 20分×1セットしか踏み込んでないなーと思い、 自転車通勤+ローラーでメディオ2セット行けるかな、と、踏んでみた。 今、書いていて、そういや、メディオって何だ?と思い、 Google検索したら、イタリア式心拍トレーニング方法で 使われるあるトレーニング心拍域のことを指すようだ。 あるHPでは、最大心拍数を100%とし、最大心拍190、安静時56とすると 91-100%(178-190):全力走、インターバルトレーニング 83-90%(167-177) :ソリア 78-82%(161-166) :メディオ 61-70%(138-150) :メニュー間の移動時の心拍 60%以下(136) :リラックス、回転重視 となる。 そうなると、私はメディア20分でやっていたということになる。 20分×2本は、毎日やった方がよいと書いてあったけど、 なかなかきつい強度!! 今日ローラーを踏んでいて、ちょうどメディオに入るくらいから、 心臓の鼓動と足の回転が調子よく動いているなーという感覚を感た。 ただ単にアップが完了しただけかな。 そうすると、今の自分なら、レース直前のアップは、 60-150:10分 150-160:5分 ぐらいかな。 ただ、他のレーサー達は、もう少しアップしている気がする。 今日の心拍データを確認したら、自転車通勤20分とローラー40分では、 トレーニング密度が格段にローラーの方が良さそう。
by vitamontetsu
| 2009-11-18 23:37
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